Коктейль Fighter Борец

Коктейль Fighter Борец

ПОСОБИЕ ПО СГОНКЕ ВЕСА

Забираем на стену и наслаждаемся просмотром !

Fighter — Боец запись закреплена

Как увеличить свою выносливость в беге: 7 способов

Предлагаю вам ознакомиться с приведенными ниже вариантами и историями, которые связаны с ними, и выбрать то, что будет работать именно для вас.

Вариант №1. Тише едешь — дальше будешь
Показать полностью…

Да-да-да, ничего нового. Но! Но вы только послушайте, насколько можно улучшить свои результаты на реальном примере! Я сама не люблю растягивать удовольствие и желание добиться всего и поскорее часто берет вверх над осторожностью. Мне пока везет и единственные неприятные последствия — это адская крепатура. Некоторым моим знакомым не так повезло. Вариантов наказания подобной нетерпеливости может быть масса — начиная от микротравм, заканчивая переломами. Поэтому вот вам пример из жизни человека, которые смог добиться поразительных результатов благодаря терпеливости и настойчивости. И в скором времени добьется еще большего!

Итак, знакомьтесь — Крейг Бизли из Канады. Крейг начал бегать 2 года назад и на тот момент мог бежать лишь в течении 30 секунд, а затем переходил на шаг и шел 4,5 минуты. Затем снова бежал в течении 30 секунд. И так он повторял этот цикл 8 раз, что в общей сложности составляло 40 минут. Он старался не пропускать и тренировался 3 раза в неделю.

Тридцать недель спустя Бизли смог бежать не останавливаясь 30 минут и завершил свой первый полумарафон за 2 часа 12 минут. Он решил не останавливаться на достигнутом и продолжал свои тренировки даже зимой при минусовой температуре. В мае он уже был в состоянии пробежать без остановки 2 часа 45 минут и делать 6 раз по 400 метров за 1 час 45 минут. Впереди его ждет его первый марафон.

Попробуйте увеличивать дистанцию постепенно. Например, увеличивайте на 1 км в конце каждой недели 3 недели подряд (например, 5 км, 6 км, 7 км), а на четвертой недели устройте себе отпуск, отдохните и восстановите силы. Затем снова начинайте прибавлять по 1 км начиная с вашей последней дистанции.

Вариант №2. Метод Барта Яссо

Этот вариант тренировки использовал для себя Барт Яссо, менеджер Runner’s World race. Он заключается в том, чтобы пробежать 800 м с такой скоростью, с которой вы планируете пробежать свой первый марафон. То есть если вы хотите пробежать его за 4 часа 30 минут, попробуйте пробежать 800 м за 4 минуты и 30 секунд. Об этой тренировке писали около 10 лет назад и с тех пор у этого метода появилось много поклонников.

Дуг Андервуд является одним из многочисленных поклонников этой техники. Он занимается бегом всего 3 года и уже пробежал два марафона за 3 часа 55 минут и 3 часа 53 минуты. После этого он очень хотел принять участие в Бостонском Марафоне и решил серьезно подойти к своим тренировкам и в основу его тренировок лег метод Ясса. Так как для того, чтобы попасть на Бостонский Марафон, его время должно было составлять 3 часа 30 минут, он решил тренироваться до тех пор, пока не пробежит 800 м за 3 минуты и 30 секунд и объединить 10 подходов в одну пробежку, вставив между отрезками быстрого бега бег трусцой в течении 3 минут и 30 секунд.

В итоге Андервуд пробежал Baton Rouge Beach Marathon за 3 часа, 30 миут и 54 секунды — этого было вполне достаточно для того, чтобы попасть на Бостонский Марафон.

Как лучше тренироваться? Попробуйте бегать по плану Яссо 1 раз в неделю. Начните с 4-5 интервалов по 800 м со скоростью, которую вы сами себе поставили в качестве цели, а затем добавляйте по одному интервалу в неделю до тех пор, пока не доведете до 10.

Вариант №3. Долгий и медленный бег

Меган Арбогаст бегала марафоны уже в течении 5 лет и ее лучший результат — 2 часа 58 минут. Все бы хорошо, но есть одна проблема — во время подготовок к марафону она доводит себя до изнеможения.

И начиная с 1998 года она начала тренироваться по программе, которая была разработана Уорреном Финке, известным тренером из Портленда. Финке верит в то, что марафонец должен сконцентрироваться на последовательно, легком беге, который поможет достичь нужного уровня выносливости без травм каждые несколько месяцев. Он считает, что слишком много бегунов тренируются слишком сильно, травмируются и потом никогда не достигают своего верхнего предела.

Программа Финке основана на обучении, которое построено на усилии и он верит, что если бегун будет бежать со скоростью, которая составляет 80% от своего стандартного темпа, он достигнет лучших результатов, чем если будет бежать со скоростью, которая составляет 90%. Всего 10% разницы, которые помогают избежать травм и достичь желаемых результатов.

Читать еще:  Нормандский яблочный тарт (La Tarte Normande aux Pommes) - Вкусные заметки

И эта программа очень помогла Меган. Через два года после начала тренировке по этой системе она улучшила свой личный результат до 2 часов и 45 минут.

Как тренироваться по этой системе? Если вы пробегаете 10 км со средним темпом: километр за 7 минут и 30 секунд, тогда попробуйте пробегать то же расстояние с темпом: километр за 9 минут и 23 секунды. То есть вам просто нужно взять свой темп и умножить на 1,25.

Вариант №4. Записывайте каждую тренировку

Когда вы бегаете марафон в течении 25 лет и у вас ученая степень в области физиологии, вы все-таки узнаете несколько интересных вещей о тренировках. ЛФК Билл Пирс.

ТОП-5 лучших спортивных добавок для бойцов

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Сегодня смешанные единоборства с огромной скоростью набирают популярность среди любителей контактных видов спорта, не смотря на высокую травмоопасность. Единоборства, в отличие от силовых видов спорта, требуют от человека развития сразу нескольких физических качеств, таких как выносливость, взрывная сила, скорость, гибкость, ловкость и, конечно же, сила. Рынок спортивного питания сейчас настолько развит, что для каждого вида спорта можно найти подходящий комплект добавок, которые выведут спортсмена на новый уровень.

Зачастую бойцы плохо осведомлены о добавках, которые могут помочь улучшить их показатели. Они говорят, что им не нужно спортивное питание: «Я не качаюсь, мне руки по 50см не нужны». Тем не менее, ребята занимающиеся велоспортом или бегом употребляют препараты, которые повышают выносливость и скорость восстановления между тренировками. В различный период подготовки к соревнованиям, бойцу необходимо соблюдение определенных диет, поэтому тренер должен подобрать для бойца такой набор спортивного питания, который будет качественно дополнять его рацион на данном этапе.

Мы собрали ТОП 5 добавок, на которые бойцам стоит обратить внимание.

КРЕАТИН

Является дешевой, но наиболее изученной добавкой. Он широко используется различными спортсменами для увеличения силы, выносливости и мышечной массы. Креатин это натуральное вещество, которое содержится в организме позвоночных. У человека присутствует около 110-150г креатина. Он участвует в энергообмене и выступает одним из источников энергии для мышц. В нормальных условиях расход креатина составляет около 2г в сутки. Физические нагрузки увеличивают этот показатель, поэтому его запасы следует пополнять с помощью диет или добавок.

Для бойцов креатин — это весьма противоречивая добавка, поскольку креатин имеет свойство задерживать жидкость в мышцах, что может повлиять на вес спортсмена перед турниром, а также на его подвижность. Поэтому его актуально использовать вне соревновательного периода. Но в нашем топе он занимает первое место, поскольку его положительные свойства в плане увеличения силы и выносливости были неоднократно доказаны учеными. Кроме того, проводились исследования, которые показали, что дополнительный прием креатина способствует увеличению выработки организмом таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестестерон.

АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты – это вещества, из которых состоят все белки в организме, выступающие строительным материалом наших мышц. Основные свойства аминокислот это: восстановление мышечной ткани, подавление катаболизма и сжигание жира. Поэтому дополнительный прием аминокислот обязателен в период интенсивных тренировок.

Для нормального функционирования организма необходимо 20 протеиногенных аминокислот. Они разделяются на:

Заменимые (которые организм может самостоятельно синтезировать в достаточном количестве);

Незаменимые (которые организм не способен вырабатывать в достаточном количестве, поэтому они должны поступать из пищи).

Существуют различные типы спортивных добавок в зависимости от их компонентов. Компания Myprotein производит комплексы различных аминокислот, ВСАА (незаменимые), а также отдельные аминокислоты. Они могут быть в форме порошка, напитков, таблеток и капсул. Одним из источников аминокислот является протеин.

Для бойцов будет полезным принимать аминокислотные напитки до, во время и после тренировки. В эти периоды организм в большей степени нуждается в дополнительных питательных веществах. Между приемами пищи лучше принимать белковые коктейли. Благодаря своим свойствам, аминокислоты можно применять спортсменам на любом этапе подготовки.

ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Они состоят из сахаров и солей. Во время физических нагрузок эти вещества выходят с потоотделением, поэтому изотоники помогают восполнять их запас.

Изотоники производятся в форме порошка или готовых напитков и разделяются на 3 вида:

Изотонические напитки – содержат приблизительно такую же концентрацию электролитов и сахаров, как и в организме человека;

Читать еще:  Коктейль Squashed Frog Раздавленная лягушка

Гипотонические напитки – содержат меньшее количество солей и сахаров и используются теми, кто не нуждается в дополнительном приеме этих веществ;

Гипертонические напитки — содержат наибольшее количество этих элементов и служат дополнительным источником глюкозы.

Такие напитки зачастую содержат в своем составе дополнительные аминокислоты, витамины и минералы, которые также необходимо пополнять на протяжении всей тренировки.

Изотонический напиток можно приготовить самостоятельно, рецепт прост:

ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН

Важнейшую роль в поддержании физического благополучия бойца играет состояние его связок и суставов, поскольку они получают высокую нагрузку во время тренировок и поединков. В структуру хрящевой ткани и связок входят хондроитин и глюкозамин, поэтому добавки, содержащие в себе эти компоненты, помогут увеличить прочность и эластичность связочного аппарата. Исследования показали, что данные вещества лучше всего всасываются из желудочно-кишечного тракта и очень плохо проникают через кожу, поэтому мази являются неэффективными. Рекомендованная суточная доза хондроитина составляет 1000мг, глюкозамин сульфата – 15000, желательно применять в 2 приема.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Боевое настроение – визитная карточка бойца, а усталость и подавленность, накопленные в течении дня, могут помешать сосредоточиться на тренировке или поединке. Предтренировочные комплексы не только улучшают ментальную концентрацию, но и способствуют быстрому восстановлению, улучшению выносливости, а также увеличению силовых показателей. Число компонентов, которые содержатся в таких добавках, колеблется от 6 до 20. Основными веществами, входящими в предтренировочный комплекс бойца, должны быть: таурин, бета-аланин, ВСАА, кофеин, адаптогены растительного происхождения. Некоторые предтренировочные смеси содержат йохимбин и синефрин, которые способствуют активному жиросжиганию.

Важно подобрать комплекс индивидуально под себя, поскольку возможны различные противопоказания к применению.

Эд Бун не верит в кроссовер Mortal Kombat и Street Fighter

Один из создателей Mortal Kombat и креативный директор NetherRealm Studios Эд Бун не видит никаких предпосылок к появлению кроссовера Mortal Kombat X и Street Fighter.

Одна часть меня говорит, что это был бы крутой сон. Другая не видит никаких способов для полной реализации этого.

Даже если Street Fighter располагал бы подходящим возрастным рейтингом для того, чтобы оторвать Рю голову, то сделать эту игру все равно было бы тяжело. А все потому, что Mortal Kombat X и Street Fighter слишком сильно отличаются друг от друга в плане геймплея.

Эд Бун не исключил возможности начала работы над такой игрой. По словам геймдизайнера, если ему поступит соответствующее предложение от Capcom, он его рассмотрит.

По теме

Все грани боли в релизном трейлере Mortal Kombat XL

Street Fighter V выйдет на Linux и SteamOS

7 Комментариев

Но ведь был кроссовер между Tekken и Street fighter с боевой системой из последнего, и вышло весьма недурно (если бы не одно но..) учитывая что игры очень разные. Здесь тоже особых проблем не должно быть, SF имеет гораздо больше общего с MK, чем с Теккеном. Возможно здесь проблема в том, в каких отношениях сейчас находятся компании

Я бы не хотел играть в МК с механикой SF. А вот на движке комбата поиграть персами из стрит файтера было бы весело

Это вздор. Все равно что мешать божественный коктейль из экзотических ингредиентов с дешевым пойлом.
Божественным коктейлем предстает МК, разумеется.

SF никогда не согласится на кровавые добивания, а Netherrealm никогда не откажется от насильственных расправ во вселенной МК.
Эд Бун прав, это скверная идея.

Божественным коктейлем предстает МК, разумеется.

не знал, что кто-то называет «божественным» мейнстримовую шляпу для детей без баланса в боевке.

@SPECTRESLICE, «SF никогда не согласится на кровавые добивания, а Netherrealm никогда не откажется от насильственных расправ во вселенной МК.»
Ну не знаю. В Injustice 1 и 2, не слишком кровавый и нет добиваний в конце раунда. Может быть MK X SF, будет похожим на Injustice. Минимум кровавой жестокости. Но фанам МК будут не по нраву, так сказать.

@X-stranger, дополнительно скажу, что слова Эд Буна «Даже если Street Fighter располагал бы подходящим возрастным рейтингом»
Так же являются отмазкой, так как кроссовер Mortal Kombat vs. DC Universe спокойно вышел с рейтингом «Т»

Спешу отметить, что я сравнивал лишь эти две игры.
Мне сложно объективно судить о том, какой именно файтинг является эталонным. Я смаковал красочные стадии Soul Calibur, я джагглил, как сумасшедший, в Tekken и стирал пальцы в кровь ради успешного комбо в МК.
Лучше этих трех файтингов мне узреть не удалось. Поэтому, как по мне, МК — это божественный коктейль, если речь заходит о сравнении с SF.

Читать еще:  Виды алкогольных коктейлей с описанием

Впрочем, не знаю, чем МК удосужился звания мейнстримовой шляпы.

Вы правы.
Здесь заходит речь о сотрудничестве с конкретной компанией и мне кажется естественным, что американская студия предпочла сотрудничать с американской (гигантской) студией, вместо того, что бы возиться с японцами.

Это выгоднее, контингент и аудитория подходящие, и заморочек меньше.

Super Fighter кожа

Super Fighter натуральная кожа 8,10,12oz, цвет красный , синий , класс Мастер

Описание

Super Fighter натуральная кожа 8,10,12oz, цвет красный , синий , класс Мастер

Детали

«Danata Star» — Пакистан

Красный, Не важно, Синий

Унции

10 oz, 12 oz, 8 oz

Отзывы

Отзывов пока нет.

Похожие товары

Dan Hill

Профессиональные боксерские перчатки Combat (арт. adiBC04)

Тренировочные боксерские перчатки Shadow Dynamic (арт. adiBT031)

Профессиональные тренировочные перчатки на липучке 10 унций Код: ETGV 10

Каталог товаров

Для уточнения того, что Вам нужно посмотрите: обсуждение на форуме

Особняком стоит кимоно для карате кекушинкай. Кекушинкай, не входит во Всемирную Федерацию Карате при Международном Олимпийском Комитете (ВКФ). И кимоно для карате кекушинкай ни с каким другим не перепутаешь: короткий рукав, штаны, закрывают голень, «юбка» (часть ниже пояса) до колен, иероглифы вышиты на груди это кимоно стиля кекушинкай.

В традиционных школах чаще используются кимоно для ката. Оно тяжелого покроя, это лучше «подчеркивает углы», помогает тренеру понять, как спортсмен, выполняет движения, занимает «правильные позиции»: локоть задней руки ученика предельно отведен назад (это называется хики-тэ), плечи опущены, спина прямая, колено передней ноги точно над суставом большого пальца, задняя нога прямая (это в дзенкуцу-дачи). Кимоно для ката подчеркивает красоту движений и положений, если они выполнены правильно. Возникает ощущение, что оно предназначено только для подобных движений и подобных положений, а остальное в нем смотрится неказисто. Эти кимоно используют каратисты, выступая в спортивной дисциплине «ката», и «групповое ката». Где судьи оценивают красоту и правильность позиций, скорость перемещения из позиции в позицию.

Кимоно для кумите, свободного боя предполагает свободу движений. Здесь не до красивых положений, здесь приходится если не спасать жизнь и здоровье, то, хотя бы не дать противнику заработать бал за твой счет. Зарабатывая бал себе, противника надо «удивить» нестандартным положением, неожиданным движением, непредсказуемым расчетом времени исполнения приема. Главная цель кимоно для карате ориентированного на кумите – заставить спортсмена забыть о его существовании. В сложном бою с равным соперником, прием выполняется не под идеальным углом, не с идеальной техникой, может не вполне соответствовать критериям оценки. Но кимоно для кумите скроет погрешности в технике, подчеркнет скорость движения, и скроет неточность попадания. Спорт есть спорт, и в нем главный результат не победа над противником, а убежденность судей в вашей победе.

Уточнение: пояс для поднятия тяжестей отличается по области применения от «атлетического ремня», «пояса штангиста», «тяжелоатлетического пояса». Выбрать их Вы сможете в соседней рубрике – данные типы ремней используют не для поднятия тяжестей, а для страховки спины, позвоночника при исполнении ряда упражнений, или по множеству медицинских показаний.

Пояса для тяжестей, необходимы при выполнении действий со свободными весами. Прочный пояс с цепью или без, это основа, для подвешивания свободных весов: гирь, блинов от штанги и подобного.

Пояса для тяжестей используются для проработки мышц шеи, для выполнения гимнастики: подтягиваний к перекладине, отжиманий на брусьях и кольцах, для работы на тренажерах.

Задача такой экипировки обеспечить работу с тяжестями, не создавая дискомфортных ощущений у спортсмена, в точке приложения силы.

Пояса для тяжестей незаменимы в ряде движений и им альтернативы нет, например головные лямки для тяги.В других тренировках они подспорье, помощь для увеличения нагрузки, изменения акцента в тренировочном движении – пояс для турника, для брусьев.

Фантазия атлетов безгранична и они создают новые и новые программы и движения с использованием поясов для тяжестей, например «глубокая становая тяга из ямы с поясом с цепью для отягощений». Эти упражнения в дальнейшем получают статус «базовых» и уже вошли в классические тренировочные программы спортивной подготовки.

Медвежья пробежка, с волочащимся по грунту блином от штанги, закрепленным на цепи пояса для тяжестей на талии тренирующегося, используется и в кроссфите, и в спортивной борьбе.

Применение пояса с отягощениями, расширит арсенал движений в тренировочном процессе, Используйте пояс для тяжестей развивая группы мышц, не задействованные в других упражнениях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector